2.17 3.173 cm waga 63 4 Treunuje mma 3 razy w tyg reszte dni tobie treningi siłowe w domu 5. Przybranie na masie mieśniowej 6 białko 7 - 8- 9.dopiero zaczynam
2) wiek 17 3) waga/wzrost 67/171 4) staż treningowy 1.5 roku 5) cel cyklu powiekszyc sile nabrac troche na masie bez wody 6) stosowane już wcześniej suplementy bialko bcaa 7) stosowane wcześniej spalacze nie
bardzo slaby gainer... jesli chcesz przybrac na masie to przede wszystkim dieta z dodatnim bilansem kcal, pozniej w razie potrzeby jeesli bedzie brakowac kalorii dokup gainera ( np. gainer2 vitala, swg4000olimpa, mass xxl treca, monster mass biogenixa ), jesli bedzie brakowac bialka dokup bialko, przyda sie tez carbo po treningu
jezeli bedziesz szybko przybieral na masie to nie ma sensu kupowac nic dodatkowo dopiero jak sie pojawisz w pkt w ktorym nie bedziesz mial mozliwosci dostarczyc tyle makroskladnikow z pozywienie ile potrzeba tobie, to wtedy zakupisz odpowiednio gainera/bialko.
Wydaje mi się, że moze być to konsekwencją dużej ilości białka w diecie - 300 g, to naprawdę dużo, a białko syci. Tłuszczy też jest sporo.Wrzuć jeszcze ankietę z linka podanego przez Flexa, bo trudno oceniać dietę nie wiedzac nic o osobie, która ją stosuje. A ile jadłeś na masie i jaki miałes rozkład makro?
dlatego niektorzy pisza ze na masie nie brac kazeiny bo kazeina sie dlugo trawi i mozesz byc po niej zapchany i nie jestes wstanie duzo jesc bo Cie ,,trzyma'' kazeina. A jak chodzi o to czy syf to kwestia gustu:) Jedni pisza ze soja to syf inni ze egg to syf a inni ze wolowe bialko to mega syf:) Kwestia gustu i upodoban:)
3x w tygodniu 45min to nie jest dużo. Sam tyle biegam, od 6 tygodni jestem na masie waga idzie w górę już jakieś 6kg. Po prostu więcej jedz(tylko z głowa) dieta to podstawa. Przed bieganiem węglowodany złożone + łatwo przyswajalne białko po bieganiu podobnie tyle że dorzuć jeszcze trochę prostych węgli. Zmieniony przez - grzechmek w dniu [...]
jak ci zalezy na masie to polacz sobie mono , carbo i bialko + oczywiscie dobra dieta ,i masa + sila gwarantowana!!!! zdr. same carbo bez diety nic ci nie da Zmieniony przez - stickemup. w dniu 2008-10-21 16:56:09
Żadne białko nie zredukuje ci tkanki tluszczowej!! Ułóż diete redukcyjną(podczas redukcji powinno spożywać się więcej białka niż na masie i tu możesz użyć ostrowii) i odpowiedni trening, a kilogramy poleca w sina dal...